ここ最近話題となっているダイエット方法の一つにゼロトレがあります。
なんと、寝たままである行動をすることによってダイエット効果やウエストを引き締める効果があるのです。
8月3日の金スマでも特集されますが、一体どのようなやり方なのでしょうか？
動画などを交えてご紹介していきます。
ゼロトレのやり方はとても簡単！
まず、ゼロトレは呼吸法を意識することが大切で
寝たままでも気軽に行うことができます。
実際にゼロトレを行いながら解説している動画が以下になります。
内容をまとめると、
用意するもの
- 分厚い本などを2~3冊（12cmほど）
- 薄い本などを2~3冊（6cmほど）
- バスタオルを3枚ほど
やり方
- 仰向けになって両膝を立てる
- 助骨に4本指を当て、親指を背中に当てる（4:20あたり）
- 鼻から息を3秒間吸う（お腹を膨らませ、助骨を広げる）
- 口から7秒間吐き切る（お腹を凹ませ、助骨を閉じる）
この動作を最初は3回ほどやってみて、徐々に慣れたら回数を増やしていきます。
この方法だけでウエストが細くなったり、ダイエット効果が期待できるのです！
ゼロトレ実践者の効果は？
金スマではなく、少し前に放送された林先生が驚く「初耳学」のデータをご紹介すると、
お笑い芸人ガンバレルーヤのよしこさんとひまるさんが挑戦し、
よしこさん
ウエスト97cm→90cm
ひまるさん
ウエスト94cm→89cm
と共にウエストが引き締まった効果が出ており、
時間はたったの30分なので、いかに驚異的な結果かがよくわかると思います。
なぜ、ゼロトレでダイエット効果があるの？
上記のやり方を見てもらってもわかる通り、ゼロトレはハードな運動をするわけではありません。
それなのにどうしてダイエット効果があるのでしょうか？
実は人間は首や背中などに日常生活によって歪みなどが生じています。
それを本来の形に戻すのがゼロトレで、そうすることによって基礎代謝が上がり、
脂肪燃焼しやすくなることからダイエット効果に繋がるというメカニズムです。
金スマで紹介されたゼロトレを画像付きでご紹介！
実際に8月3日の金スマで紹介されたゼロトレの方法は以下の通りです。
ちなみに下準備として最初にご紹介した
- 分厚い本などを2~3冊（12cmほど）
- 薄い本などを2~3冊（6cmほど）
- バスタオルを3枚ほど
を用意してください！
そして、以下の5種類のゼロトレを１週間行なった結果、
麻木久仁子さん ウエスト88cm→82.4cm
東尾理子さん ウエスト90.5cm→76.8cm
大島美幸さん ウエスト112cm→98.8cm
という驚異的な結果になりました。
姿勢は動画と全く同じですが、やり方が少し異なるので詳しく説明していきます。
金スマのゼロトレ①
- タオルを上に仰向けに寝て膝を立てる
- 鼻からゆっくり息を吸いながら、
3秒かけて両腕を真上に上げる（バンザイする感じ） - この時、お腹を膨らませ肋骨を広げる
- ゆっくりと口から息を吐きながら
7秒かけて腕をぐるっと回す（ひじや手の甲が床につくように） - この時、「ふぅー」と吐くのではなく、「はぁー」と吐くこと
これを3セット行います。
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金スマのゼロトレ②
- 横向きのバスタオルを背中側の胸の下に置きて仰向けに寝る
- 両手を頭の下に組む
- 3秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上にあげる。
これを3セット行います。
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金スマのゼロトレ③
- 横向きのバスタオルをお尻に下に敷いて仰向けに寝る
- 両膝を抱え込む
- 3秒かけて鼻から息を吸い込み、右ひざを右肩の方に抱え込む
- 7秒かけて口から息を吐いて、左足を床に下ろしていく
- 右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用して、足の付け根を伸ばす
1セット10秒で左右2セット行います。
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金スマのゼロトレ④
- バスタオルをお尻の下に敷いて仰向けに寝る
- 左足の先を右足の膝にひっかけて4の字を作る
- この時、5cmほど右足を浮かせておく
- 3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを水平にする
- 7秒かけて口から息を吐く
- 4の字にしたひざを押して、奥にあるひざは引っ張る
これを左右10秒ずつ3セット行います。
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金スマのゼロトレ⑤
- 仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を押さえる
- 秒かけて息を吐ききる
- 咳をする
- 硬いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸って
7秒かけて口から息を吐く
この吸って吐いてを5セット行います。
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その他にご紹介された身長や脚を伸ばすゼロトレのやり方は以下の記事で詳しく説明しています。
>>ゼロトレ 身長や脚を伸ばすやり方を画像付きで紹介!金スマ8月3日に放送で大反響！
ゼロトレは他の方法も
最初にご紹介したゼロトレは呼吸法についてのエクササイズで
その呼吸法が身についたら、以下の動画のようにステップアップすることで
よりダイエット効果が期待できます。
腰痛改善 もも裏ストレッチのやり方 動画
- 伸ばしたい前ももを一度曲げ
- 吸う息で腰から背中を伸ばし
- お腹ともも前をつける
- 吐く息で、ももとお腹が離れないように体を前に倒し
- 吸う息で体を起こしゆるめる
- 股関節からうごかし、膝を内側にいれて足の親指が天井に向いたら
- 吐く息でお腹ともも前が離れないように上体を前に倒していく
- 足のつま先を持とうとして体を丸くたおすと、一生もも裏は固いまま。
背中の脂肪燃焼ポーズのやり方 動画
- 前足のつま先と膝は同じ方向に曲げ、腰を下げる
- 前足の小指に力を入れると膝の負担減る
- ゼロポジつかって背すじまっすぐがポイント
- 両腕を内側に捻りいれて手のひらを組む
- 吸う息で背すじをのばし
- 吐く息でまっすぐ倒していく
- 足と足の間に手をつき、肘は90度
- 吸う息で、もう一度背すじまっすぐ
- 吐く息で、もも裏を伸ばす。
- 吸う息で、ゼロポジつかったまま腹筋、背筋で起こしてくる。
腰痛の方のためのストレッチのやり方 動画
- 膝を重ねたあぐらで座ります
- 吸う息で背筋をのばし
- 吐く息で背筋まっすぐのまま上体を倒します(お尻のほっぺたの真ん中がいた気持ちよく伸びるまで)
- 吸う息でもどし
- 吐く息で右手を左に倒す
- お尻のほっぺたが浮かないまで
- 吸う息でもどし、反対。
※ 膝が痛い方は行わないこと
ゼロトレをもっと知りたいという方に
ゼロトレをもっと詳しく知りたい場合はどうすれば良いのでしょうか？
まず、ゼロトレを考案された石村友見さんの公式ホームページを見ると、
４週間プライベートコースで65,000円で受けることができます。
ただ、決して安い金額ではないので、
「こんなにお金をかけられないよ…」
という方は書籍も販売されているため購入してみてはいかがでしょうか？
ゼロトレ 羽が生えたように軽くなる／石村友見【1000円以上送料無料】
石村友見さんは8月3日放送の金スマだけでなく、
林先生が驚く「初耳学」や王様のブランチにも出演されており、
いかに注目されているかがよくわかります。
ダイエット効果のある最新鋭のゼロトレの情報をまとめましたが、
実際に効果を出している人が多いので、
「本気で痩せたい！」とお考えでしたら、挑戦してみてください！
また、同じく金スマでご紹介された
身長や脚を伸ばすゼロトレのやり方については以下の記事で詳しく説明していますので
気になる方はチェックしてみてください！
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